ATLETICA ASTI 2.2

IN ATTESA DI TORNARE AL CAMPO  Anche costretti a casa ragazzi possiamo tenerci in forma, sulla nostra pagina Facebook, potete trovare i video del nostro coach Rossana Raviola . E qui di seguito alcuni allenamenti che potete fare. Tutti i riscaldamenti vanno ripetuti 3 volte Allenamento 1 Riscaldamento con la corda 30 saltelli piedi uniti sul posto o in avanzamento + 50 addominali 30 appoggi corsa saltando la corda o sul posto o in avanzamento + 20 dorsali 30 appoggi skip saltando la corda o sul posto o in avanzamentoo + 10 piegamenti braccia Laororo centrale con sedia panca o scalino alto (10 piegamento bulgaro per gamba+ 10 salti da seduti) x3 (10  x gamba salita su panca in step + 10 step saltando cambiando gamba) x 3 Con due sedie e un bastone della scopa a formare ostacoli 10x 3 sul fianco passaggi gamba tesa con doppio rimbalzo 10 x 3 fronte alla scopa passaggio ostacolo andata e ritornl 10 x 3 salti dell' ostacolo Tra ogni esercizio recuperate 2` Finite c...

Non possiamo correre saltare lanciare al campo per la sicurezza nostra e degli altri, ma possiamo preparaci a correre più forte, saltare più lungo e alto, lanciare più lungo anche restando a casa, pronti è in forma quando l'emergenza sarà finita, per cui al lavoro. Suggerisco alcuni lavori che potete fare. BASTA UN TAPPETINO Stretching 10'- 3 x 20 saltelli piedi uniti con corda - 3 x 30" plank - 3 x 20 squat - 3 x 20 saltelli corda Stretching 10' - 3 x 30 addominali - 3 x 50 app.skip - 3 x 15 squat jump - 3 x 50 app.skip Stretching 10' -  3 x 15 piegamenti braccia - 3 x 20" skip rapido mani in appoggio al muro - 3 x 20 balzo affondo  - 3 x 15 dorsali 3 x 20" skip rapido mani in appoggio al muro Stretching 10' UN TAPPETINO E UNA RAMPA DI SCALE (10'stretching - 30" saltelli uniti divaricati piano saggittale) x 3 ( 30" polacci su rialzo - skip 30" - addominali 30") x 3  (30" dorsali - 30" squat j...

DATE LE ULTIME DISPOSIZIONI MINISTERIALI, GLI ALLENAMENTI SONO TEMPORANEAMENTE, SOSPESI RIPRENDERANNO APPENA POSSIBILE. A PRESTO. 

Due medaglie arrivano in casa dell'ATLETICA ASTI 2.2 ad opera di GIANMARCO NOVARA, che prima vince il Lancio del Martello Cadetti migliorando il suo personale di ben 9 metri arrivando a mt. 34,92, e poi arriva terzo nella combinata lanci, grazie al lancio del Disco 19,66 e il getto del peso 8,59.