IO RESTO A CASA

Non possiamo correre saltare lanciare al campo per la sicurezza nostra e degli altri, ma possiamo preparaci a correre più forte, saltare più lungo e alto, lanciare più lungo anche restando a casa, pronti è in forma quando l'emergenza sarà finita, per cui al lavoro.
Suggerisco alcuni lavori che potete fare.

BASTA UN TAPPETINO

• Stretching 10'- 3 x 20 saltelli piedi uniti con corda - 3 x 30" plank - 3 x 20 squat - 3 x 20 saltelli corda
• Stretching 10' - 3 x 30 addominali - 3 x 50 app.skip - 3 x 15 squat jump - 3 x 50 app.skip
• Stretching 10' -  3 x 15 piegamenti braccia - 3 x 20" skip rapido mani in appoggio al muro - 3 x 20 balzo affondo  - 3 x 15 dorsali 3 x 20" skip rapido mani in appoggio al muro
• Stretching 10'

UN TAPPETINO E UNA RAMPA DI SCALE

• (10'stretching - 30" saltelli uniti divaricati piano saggittale) x 3
• ( 30" polacci su rialzo - skip 30" - addominali 30") x 3 
• (30" dorsali - 30" squat jump con molleggio  - piegamenti braccia ad esaurimento) x 3 
• 10' stretching
• skip rapido su scale x 5 

TRA OGNI ESERCIZIO RECUPERARE 1' TRA I GRUPPI DI ESERCIZIO 2'

Se poi avete tavolette propriocettive, elastici, cavigliere e pesi potete sbizzarirvi.

BUON ALLENAMENTO A TUTTI!